YaRGI

GÖĞÜSLER İÇİN EGZERSİZ

Göğüsler yağ dokusu ve göğüs bezlerinden oluşur. Bu nedenle göğüs ölçünüz, depolanan yağ miktarıyla doğru orantılıdır. Bunun yanı sıra, ağırlığınız, yaşınız ve genetik faktörler de göğüs ölçünüze etkileyen unsurlar arasındadır. Egzersizle bu faktörleri değiştiremezsiniz tabii ki. Ancak egzersiz sayesinde daha sıkı ve diri göğüslere sahip olabilirsiniz.

Bu egzersizlerle, göğüslerinizin altında bulunan pektoral kasları çalıştırıyor olacaksınız. Bu kasları çalıştırdığınız takdirde, hem göğüslerinizde hem de vücut duruşunuzdaki gelişmeye kendiniz de inanamayacaksınız.


Başlangıç olarak, egzersizleri haftada 3 kez yapın. Sabah işe gitmeden, ya da vaktiniz olmuyorsa akşam yapabilirsiniz. Çalıştığınız günleri değiştirerek çalışın ve daha sonra her gün de çalışabilirsiniz. Böylece kaslarınız daha çabuk güçlenir. Herhangi bir sakatlanma riskinden kaçınmak için dikkatlice okuyup uygulayın.


Egzersiz I


Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Bacaklarınız dizlerden hafifçe kırık olmalıdır.


Her iki elinize de birer dambıl alın. Eğer dambılınız yoksa, 500 ml lik su dolu şişeleri de kullanabilirsiniz. Ağırlık kullanıyorsanız, 1-2 kiloluk hafif ağırlıkları tercih edin. Kollarınızı, omuz hizasında, düz bir şekilde öne doğru uzatın ve 2 saniye kadar pozisyonu koruyun.


Kollarınızın rahat olmasına, çok gergin olmamasına dikkat edin.


Başlangıç pozisyonuna dönün.


10 tekrardan oluşan 2 set yapın.


Egzersiz II


Yüzüstü yere uzanın. Bacaklarınız bitişik ve düz olsun. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve kollarınızın alt kısmıyla yerden destek alın. Ellerinizi kenetleyin.


Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın.


Vücudunuz, dirsekleriniz, kollarınızın alt kısımları ve ayak parmaklarınızla düz bir hat oluşturmalı. Bu arada karın kaslarınızı da içeri çekmeyi unutmayın.


Başınızı dik tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.


10 tekrar yapın. Zaman içerisinde bunu kademeli olarak 20 ye çıkarın.

YaRGI

GÖZLERİNİZ ŞİŞ GÖRÜNMESİN

Sabahları şiş gözlerle kalkıyor ve bundan rahatsız oluyorsanız bir gece önceden almanız gereken birkaç basit önlem var.

Beslenme: Alkollü içeceklerden ve tuzlu gıdalardan uzak durun.


Uyku: Yeterince ve mümkünse deliksiz uyuyun.


Bakım: Yatmadan önce göz çevrenize nemlendirici krem sürmeyin. Bunun yerine jel kullanın. Jelli kremler, göz çevresini rahatlatır ve sıkılaştırır. Hatta, daha iyi bir sonuç elde etmek istiyorsanız göz jelinizi buzdolabında iyice soğuttuktan sonra kullanın. Bu her zamankinden daha ferah bir his yaratır.


TAVSİYELER


Tüm bunlara rağmen sabah şiş gözlerle uyandıysanız, üzülmeyin kısa zamanda eski hale gelebilmeniz bir kaç ipucu:


Çiğ patatesi yuvarlak dilimler halinde kesin. Gözlerinizin üzerine birer tane yerleştirip 10-20 dakika arası tutun. Bunun dışında antioksidan içeren kremler de şişlerin inmesine yardımcı olacaktır.


Sorununuz kronikleştiyse, yani ne yaparsanız yapın şiş gözlerle uyanmaktan kurtulamıyorsanız kardiyovasküler egzersizler yapmalısınız. Yürüyüş, koşu, aerobik ve bisiklet bunların başlıcaları. Bu hareketler, vücutta ödeme yol açan tuz ve toksinlerin atılmasını sağlar ve sadece göz altlarınızdaki değil, tüm vücudunuzdaki şişliklerin giderilmesine yardımcı olur.


Şişliklerin inmesini beklemek için fazla zamanınız yoksa, bir parça buzu göz çevrenizde hafif hafif gezdirin. Bundan daha etkili bir diğer metot ise, içine soğuk su ve buz küpleri doldurduğunuz bir naylon torbayı yüzünüze kapatıp dayanabileceğiniz kadar beklemek. İşe yaradığını göreceksiniz.


Bu uygulamaların hiçbiri işe yaramıyorsa, tek çare var: Şişlikleri makyajla kamufle etmek. Teninizin rengindeki kapatıcıyı elmacık kemiklerinize kadar olan geniş bölgeye ince bir katman halinde sürün. Farınızı koyu renklerden seçin. Bordo, koyu gri ya da koyu pembe olabilir örneğin. Koyu renk bir rimeli, sadece üst kirpiklerinizin en ucuna doğru sürün. Alt gözkapağınızdaki kirpiklere rimel sürmek dikkatleri bu noktaya çekeceğinden şişlikler ortaya çıkar.

YaRGI

GUNESLENIRKEN ...



Uzmanlar derinin yaşlanmasının en çok güneş ışınlarıyla temas eden bölgede gerçekleştiğini belirterek, "fotohasar" olayına dikkatleri çekiyorlar. Dermatolog Prof. Dr. Vedat Sezer, "bronzlaşmış bir ten, sağlık ve güzelliğin sembolüdür, ancak derinin mikroskopik olarak yaşlanması en çok güneş ışınları ile temas eden bölgelerde olur" diyor: "Biyolojik yani zamana bağlı yaşlılığı, fotohasar hızlandırır. Korunmasız ve aşırı güneşlenme, erken cilt kırışıklıklarına, benek benek çillere, hatta deri kanserlerine neden olur" diyor.
Sadece Amerika da her yıl 600 bin kişinin, deri kanserine yakalandığını belirten Dermatolog Uz. Dr. Ahmet Günay ise, Sidney de düzenlenen Dünya Dermotoloji Kongresi nde dünyada melonom ( ölümcül cilt kanseri) vakalarında yüzde yüze varan artış olduğu belirtildiğini söyleyerek, yeni tedavilerde bağışıklık sistemini kuvvetlerdiren verem aşısı ve atar damar içine verilen kemoterapi ilaçları kullanıldığını söylüyor.

LAZERLE ÇİL TEDAVİSİ

Erbiyum yag lazer adı verilen cihazda, lazer ışınları su tarafından emilebilen özelliğe sahiptir. Cilde verildiğinde cilt yüzeyinde soyulma, buharlaşma yaparak çilleri ve lekeleri yok ediyor. Anestezi görevi gören bir krem 1,5-2 saat önce hastanın cildine sürülüyor. Çilleri soyma işlemi 10 dakika-1 saat kadar sürüyor, yakılan bölgeyi önce sentetik maddelerle kaplayıp, üzerini sargıla*****, hastayı eve gönderiyoruz. Toplam 1 hafta sonra çiller tamamen kayboluyor. Bu sürede kesinlikle güneşe çıkmamak gerekiyor. Çilleri lazerle soydurmanın fiyatı ise yapılan bölgeye, derinliğine göre değişiyor.

SEDEFLERE GÜNEŞ İYİ GELİYOR

Deniz ve güneşin de sedefin tedavisine olumlu etkisi vardır.

GÜNEŞ KREMİ YERİNE A VİTAMİNİ

Yüksek koruma faktörlü güneş kremlerinin ciltte alerjik reaksiyon yarattığı, A vitaminin ise koruyucu kremlerden daha etkili olduğu ortaya çıktı.

European Journal of Dermotology de yayımlanan bir makaleye göre, hassas tenli insanlarda betakeroten hapları (provitamin A), UV ışınlarına karşı tek başına güneş kremlerinden daha iyi koruma sağlıyor. Yine Magdeburg Üniversitesi nden Prof. Harold Gollnick in yaptığı araştırmaya göre, A vitamini alanların cildi güneşe karşı daha iyi korunuyor. Güneş korumalı krem sektöründe en son 60 koruma faktörlü krem üretilirken, dermatologlar yüksek koruma faktörünün ciltte alerjik reaksiyonlar oluşturduğunu belirtiyorlar.

Sorular

Soru- Güneşten oluşmuş lekelerin tedavisi var mı, bunlar kansere dönüşür mü?

Cevap- Güneş bu tür lekeleri uyaran ve artıran bir faktör. Hidrokinon içeren kremler sürerek bu lekeleri tedavi etmeye çalışabilirsiniz, bu da etkili olmazsa, lazer uygulanmalı.

Soru- 12 yaşında kızım kızıl saçlı ve vücudunun her yerinde benler var, ailemde melonom (cilt kanseri) var, çocuğa da geçer mi? çok endişeleniyoruz.

Cevap- Ailede melonom olması riskli bir durumdur, çocuğunuzun vücudundaki benleri 6 ayda bir kontrol ettirerek renginin koyulaşması, yuvarlak bir benin köşeli hale dönmesi, kaşıntı, ağrı gibi şikayetleri kontrol ettirmesi gerekir.

Soru- Bütün yüzümde koyu renkli benlerim var, güneş bunları artırır mı?

Cevap- Koyu renkli benler diğerlerine göre göre daha risklidir, bir dermatolog tarafından incelenmesi gereklidir, artma ihtimalleri vardır.

Soru- Boynumda benlerim çok fazla, benlerimi aldırsam bir zararı olur mu?

Cevap- Ben aldırmanın bir zararı yoktur, ancak tüm halde, kökleriyle çıkarılmalılar.

Soru- Elimde vitiligo ( beyazlanma) var, güneşte geçer mi?

Cevap- Bu beyazlıkların, güneşte etrafı daha fazla yanar, içi yanmaz, daha belirgin hale gelirler. Tedavi için uytraviyole A ışınları içeren kabin (PUVA) tedavisini deneyebilirsiniz.

Soru- Sağlıklı bronzleşme için ne yapılabir?

Cevap- Genişen en yoğun olduğu saatlerde kesinlikle güneşe çıkmayın ve mutlaka güneşten koruyucu kremler kullanın.

Soru- Et benlerini aldırmak istiyorum, nasıl alınıyor?

Cevap- Tedavisi 4 yöntemle yapılıyor. En çok elektrokoter, kriokoter ve cerrahi yöntemle tedavi ediliyor.

(Elektrokoter : elektrik çenerjisi ile çalışan bir alet, bununla benler yakılıyor, benler kayboluyor.

Kriokoter : Sıvı nitrojen tüpleri bir aplikatöre bağlanarak benler dondurma ilkesi ile yok ediliyor.

Cerrahi yöntem : Benler köküleri ile çıkartılarak o bölgeye dikiş konularak tedavi yapılıyor)

Soru- Yüz ve vücudumda sedef lekeleri var, güneş tedavi eder mi?

Cevap- Güneşlenerek sedefleriniz azalır. Ancak sadece güneş yeterli olmaz, bunun yanında bağışıklık sistemini kuvvetlediren ilaçlar yardımıyla da sedef artık tedavi edilebiliyor.

Soru- Sivilcelerim güneşte geçer mi?

Cevap- Güneşin sivilceleri kurutucu etkisi var, evet iyileştirir.

İDEAL GÜNEŞ KREMİNDE OLMASI GEREKENLER

• koruma için- uva, uvb filitresi, titan oksit, ve çinko oksit gibi mikro pigmentler.

• bakım için- kurumayı önleyici lipidler ve hidrojeller.

• ikincil koruma için- serbest kökleri yok eden E vitamini, enfeksiyon önleyici aloevera, papatya gibi bitki özleri.

• kremin suda çözülmemesi için- silikon yağlar, lipozomlar, lipojeller.

• kremin allerji yaratmaması için- kendi kendine bronzlaşma sağlayan madde, kokulu, böcek kovucu madde içermemesi gerekiyor.

IŞIN FİLİTRELİ GİYSİLER

Bilim adamları UV ışınlarını geçirmeyen elbiseler ve "kişisel bronzlaşma programları" geliştirmeye çalışırlarken, dermatologlar UV ışınları ile mücadelede yeni bir modanın etkili olabileceğini düşünüyorlar: Kalın mayolar, ışın filitreli T-Shirt ve kalın kumaştan üretilmiş yaz giysilerini kullanmak. Uzmanlar tüm giysilerde yıkama etiketinin yanısıra, UV koruma koruma faktörünün de belirtilmesi gerektiğini söylüyorlar. 1990 lı yılların plaj modası; şapka, gözlük, ve çabuk kuruyan likra kumaştan plaj elbisesi giymek. Ekvator altındaki Avusturalya da ise sürücülerin oto camına dayadıkları kollarında cilt kanseri daha yaygın görüldüğü saptanmış ve sürücülere yazın kolluk kullanma zorunluluğu getirilmiş. Bir başka yeni uygulma Hollanda da ; teknik araştırma kurumu olan (TNO) artık inşaat, trafik, posta idaresi, kanalizasyon işlerinde çalışan işçilere bu tür elbiselerin giydirilmesini şart koşuyor. Dermatologların bu alandaki en son favorisi yeni geliştirilen mikro pigmentli "hi-tech" güneş kremleri. Bu fiziksel filitreler milimetrenin yüz milyonda biri büyüklüğündeki titanyum dioksit veya çinko oksit partiküllerinden oluşuyor. UVA ve UVB ışınlarını yoğun şekilde yansıtıyorlar, böylece güneş enerjisi cilde giremiyor

HANGİ KORUMA FAKTÖRÜ?

Cildinizin cinsi Doğal Korunma Süresi Koruma Faktörü

Kızıl saçlı, çok açık ten 5 - 10 dakika 20-16

Sarışın, beyaz ten 10 - 20 dakika 16-10

Kumral ten 20 - 30 dakika 10-4

Esmer ten 40 dakika 4-2

TEST: GÜNEŞLE ARANIZ NASIL?

A. Vaktinizi plaj havlunuzun üzerine uzanarak geçirmekten ziyade sörf tahtasının üzerinde geçirmeyi tercih ediyorsunuz.

B. Yaz tatilinizi turistik yerleri gezerek, cafelerin terasında güneşin ışınlarından en hafif derecede yararlanarak geçiriyorsunuz.

C. Cildiniz hiçbir sorunla karşılaşmadan bronzlaşıyor. Ve her yaz en güzel şekilde bronzlaşma arzusuyla güneşi sabırsızlıkla bekliyorsunuz.

D. Güneşlenmekten korkuyorsunuz, çünkü güneş sizi sevmiyor ve cildinize bedelini ödetiyor.

E. Plaj keyfini ailece tadıyorsunuz ve gözünüz çocuklarınızın üzerinde.

SONUÇLARI

Size uyan şıkları işaretleyin ve güneşe karşı olan duyarlığınızı aşağıda okuyun:

A. Sportifsiniz. Güneşe çıkarken koruma faktör numarası 6 ile 8 arasında olan ürünlerle başlayın. Daha sonraki günlerde 2 veya 3 numara ile devam edin.

B. Seyahati seviyorsunuz. Koruma faktör numarası 9 ile 12 arasında olan ürünlerle omuzlarınızı ve dekoltenizi korumanız sizin yararınıza. Renginiz koyulaşmaya başlayınca 6 ile 8 numaralı ürünlere geçebilirsiniz.

C. Güneşle dostsunuz. Birkaç gününüzü faktör 4 ile 6 numarayla geçirin. Daha sonraki günlerde ise yoğun bronzlaştırıcılarla güneşten olabildiğince yararlanmaya bakabilirsiniz.

D. Porselen tenlisiniz. Faktör numarası 20 ile 25, şemsiyenizin gölgesinde hiçbir riske girmeden dinlenin. Faktör 15 - 19 ile daha sonraki günlerde güneşlenirken yararlanın.

E. Titiz bir annesiniz. Çocuklarınız için 9 - 12 koruma faktörlü ürünleri, kendiniz için de 4 - 6 koruma faktörlü ürünleri kullanabilirsiniz.

YaRGI

GÜNEŞ LEKELERİ


Güneşlenirken aşırıya kaçıldığında küçük kahverengi lekeler başımıza bela olur.

Yaşamın kaynağı olan güneş, ondan doğru oranda faydalandığımız sürece vücudumuza birçok yarar sağlar.

Ama aşırıya kaçıldığında cildimiz için tehlike oluşturduğu gibi, zararlı olmayan, ama görüntüsü rahatsız eden küçük kahverengi lekelerin oluşmasına da yol açar.

Yaz geldiğinde çoğumuz saatlerce güneşin altından ayrılamıyoruz. Fakat güneşin yararlarının yanında bir takım zararlarının olduğunu da kabul etmemiz gerekiyor. Çünkü ondan bilinçsiz bir şekilde faydalandığımız takdirde vücudumuzda bazı lekelenmeler meydana geliyor. Güneş lekeleri olarak adlandırılan bu görünüm, derinin güneş gören yerlerinde kahverengi izler şeklinde beliriyor. Genç yaşlarda kanser öncüsü olarak nitelendirilmeyen bu lekeler, özellikle kadınlarda kozmetik bir sorun olarak karşımıza çıkıyor.Genellikle 5 ile 10 mm çapında olan bu sorun, derisi açık renkli, sarışın kişilerde ve yaşlılarda daha sık görülüyor. Keskin ve düzenli bir sınırı olmayan lekelerin görüntüleri çillerden daha büyük boyutta oluyor.

İlk adım önlem almak

Elbette güneş lekelerini nasıl yok edeceğimizi öğrenmeden önce, nasıl korunacağımızı bilmeliyiz. Örneğin; 3 yaşın altındaki çocukların plajda ve havuz kenarında mutlaka gölgede oturmaları gerekiyor. Ayrıca açık tenli ve güneşe hassas ciltlerin de önlem almaları özellikle sağlık açısından çok önemli. Vücudunda deriden kabarık, kenarı düzensiz görünümde koyu renkli beni olanların da bu bölgeyi güneşten korumaya özen göstermeleri gerekiyor. Güneşten korumak için seçeceğiniz ürünün hem UVA hem de UVB ye karşı koruyucu olmasına dikkat edin ve özellikle ilk günlerde daha yüksek koruma faktörü olanları tercih edin.

Lekelerden kurtulmak mümkün

Güneş lekelerini tedavi eden birçok yöntem bulunuyor. Bunların ortak noktaları; derinin yüzeysel tabakasını yenileyerek izleri yok etmek.

İşte en sık kullanılan yöntemler:

Kriyoterapi (dondurarak tedavi)

Kriyoterapi bir dondurma işlemidir. Bu işlemde cihaz, derinin altına çok ince buz kristelleri gönderir. Daha sonra da bu kristaller cihaz tarafından geri emilir.

Uygulama alanları

Güneş lekelerinin giderilmesinin dışında çatlak ve ameliyat izleri, gebelik, siğil ve derinin damarsal oluşumlarının tedavisinde kullanılıyor.

Nasıl uygulanır?

Uzmanlar kriyoterapi cihazını çatlakların ya da izlerin üzerinde gezdirerek uygulama yapıyor. Tedavi esnasında herhangi bir acı hissedilmiyor. Ama işlem sonrasında hafif bir kızarıklık oluşuyor.

Kaç seans sürüyor?

İzlerin derinliği veya meydana gelen lekelerin çokluğuna bağlı olarak seans süresi ve sayısı belirleniyor. Genellikle 15 seans, yeterli olabiliyor.

Lazer tedavisi

Özel lazer ışınlarıyla cildin üst tabakasını soyan ve izlerin hafiflemesini mümkün kılan bir yöntemdir.

İki bölümden oluşuyor:

1- Kimyasal peeling: Bazı soyucu kimyasallarla derinin yüzeysel tabakasının yenilenmesidir. Piyasada satılan leke yok edici kozmetik ürünleri de bu temele dayanır.

2- Işın tedavisi: Özellikle derinin yüzeysel tabakalarında oluşmuş lekeler için soyma ve yenileme tedavileri ile yapılabilir.

Uygulama alanları:

Lazer uygulaması daha ciddi bir girişim ve diğerlerinden farklı olarak mevsimsel bir uygulamadır. Vücudumuzda meydana gelen güneş lekeleri ve çatlaklar bağ dokusu hastalığıdır. Ancak cildin soyulması için tek başına yeterli değildir. Bu bağları onarıcı ürün ve kremlerin emilmesini artırmak için ultrason yöntemi de mutlaka uygulamaya eklenmelidir.

Nasıl uygulanır?

Uzman tarafından izlerin ve lekelerin üzerine uygulama yapılır. Kulağımızın duyamayacağı şiddetteki ses dalgaları karın içine doğru gönderilip bilgisayar ekranına yansıtılır. Seanslar sırasında acı hissedilmez, ancak sonrasında izlerin üzerinde hafif bir kızarıklık ve kabuklanma görülür.

Kaç seans sürüyor?

15 gün ve 3 hafta aralıklarla 6 - 8 seans arasında yapılır. Bu işlemlerin süresi ve sıklığı, problemin sebebi, bu problemin ne kadardır sürdüğü ile bağlantılı olarak değişir.